产后快速减肥操丰胸纤腰细腿-【新闻】
【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
瘦腰收腹运动一
step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。
step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。
瘦腰收腹运动二
step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。
step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。
瘦腰收腹运动三
两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。
瘦腰收腹运动四
用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。
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丰胸运动一
step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。
step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。
step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。
丰胸运动二
两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。
曲线美运动
step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。
step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。
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